Полезные для сердца привычки

Бросьте курить. Жизненно важным составляющим профилактики сердечного приступа является немедленный отказ от курения. Курение удваивает шансы на заболевания сердца, а также увеличивает вероятность сердечного приступа и многих других проблем со здоровьем. Химические вещества в табаке могут повредить вашему сердцу и кровеносным сосудам, а это приводит к сужению артерий (атеросклероз). 

Моноксид угля в сигаретном дыме заменяет кислород в вашей крови. Это поднимает кровяное давление, заставляя сердце работать сильнее, чтобы поставлять организму достаточное количество кислорода. Даже так называемое «социальное курение» - когда вы курите только в баре или ресторане с друзьями – опасно и увеличивает риск сердечных заболеваний. 

В продаже имеется множество товаров, которые помогают людям бросить курить. Сложно переоценить вред, который курение наносит вашему здоровью. На самом деле, нужно избегать даже пассивного курения, если вы хотите вести здоровый образ жизни. 

Спите. Как будто вам нужно причина, а? Хотя это может первым, что вы захотите сократить в вашем графике, подумайте об этом еще раз. Вы не только будете более внимательны и энергичны, ваше сердце скажет вам «спасибо». 
Ученые Гарвардского университета на протяжении 10 лет исследовали сон и здоровье 70 000 женщин от 45 до 65 с проблемным сердцем. В конце 10-летнего срока 934 из этих женщин перенесли коронарное заболевание сердца, а 271 умерли от него. 5 процентов женщин, которые спали меньше 5 часов в сутки, имели вероятность сердечных заболеваний на 40 процентов больше чем те, кто спал в среднем восемь часов. С другой стороны, те, кто спал больше девяти часов, были на 37 процентов более подвержены проблемам с сердцем. Похожие результаты были получены и с мужчинами. Так что стоит попробовать спать в пределах восьми часов; вы только поможете вашему сердцу. 

Расслабьтесь. Все знают, что стресс – важный фактор в сердечных приступах – вы можете легко заработать его. Старайтесь не стать причиной своего собственного приступа, время от времени позволяя себе отдохнуть. Попробуйте медитацию, йогу, регулярные встречи с друзьями и прогулки. 
В мозгу существует область, которая называется гипоталамус, который поднимает тревогу, как только вы попадаете под влияние стресса. Он посылает сигнал вашим надпочечникам, а те выбрасывают в кровь гормоны стресса, включая адреналин и кортизол. Ваш сердечный ритм ускоряется, давление поднимается и увеличивается потребление энергии. Если вы всегда находитесь в состоянии стресса, ваше организм под угрозой – а это точно нехорошо.