Путь к здоровому сердцу

Утро понедельника – именно в данное время наблюдается самая высокая частота сердечных приступов. 
Сердечный приступ - тяжелое патологическое состояние, обусловленное остро возникающим недостатком кровоснабжения сердечной мышцы (закупорка тромбом и/или спазм, как правило, в области атеросклеротической бляшки артерии, питающей сердце) с развитием ишемии и некроза (отмирания) участка этой мышцы. Некроз сердечной мышцы называется инфарктом миокарда, а смерть в первый час от начала приступа называется внезапной сердечной или коронарной смертью. 
Путь к здоровому сердцу: 

Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровый образ жизни и профилактика сердечного приступа на прямую зависят от правильного питания. Это значит, что вам нужно заменить привычную вам жирную еду цельным зерном, овощами и фруктами. Нужно перейти на обезжиренные молочные продукты или же с низким содержанием жира, а также включить в рацион бобовые, рыбу, птицу и нежирное мясо. Также важно следить за потреблением насыщенных жиров, холестерола, транс-жиров, соли и сахара, которые добавляют в пищу. Это особенно важно, если вы привыкли питаться фаст-фудом или полуфабрикатами. 

Сбросьте вес. Пациенты, страдающие ожирение или имеющие лишний вес, должны вместе со своим врачом разработать реальный и выполнимый план похудения. Многие ставят перед собой нереальные цели, в итоге теряют мотивацию и сдаются. Это часто приводит к тому, что люди возвращаются к прежнему образу жизни, а не пытаются придерживаться изменений в режиме. Если вы будете пристально следить за своим весом, вы сможете контролировать факторы риска сердечных заболеваний и сердечной недостаточности, а не только сердечный приступ. 

Если вы уже в своем нормальном весе, поздравляем! Теперь вам нужно только поддерживать его. Чтобы узнать, каким должен быть ваш вес, вы можете использовать ИМТ, но это не идеальный показатель. Мышцы весят больше, чем жир, так что мужчины и женщины с большим процентом мышц могут иметь высокий показатель ИМТ, хотя у них нет риска заболеваний сердца. Поэтому важно знать объем талии, чтобы рассчитать количество брюшного жира. 

Регулярно тренируйтесь. Ежедневные регулярные занятия спортом могут снизить риск заболеваний сердца. А если вы сочетаете тренировки с другими аспектами здорового образа жизни, такими как подержание здорового веса, результат будет еще лучше. 

Постарайтесь заниматься хотя бы от 30 до 60 минут большинство дней в неделю. Тем не менее, даже небольшие нагрузки улучшат состояние сердца, так что если у вас не получается тренировать рекомендованное время, не стоит сдаваться. Вы всегда можете разбить свои тренировки на 10-минутные занятия.