Что полезно для сосудов и "мотора"?

На ночь глядя сердечное меню. Или что полезно для сосудов и "мотора" ❤

Помогают сердцу: 
Омега-3 жиры: жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, форель, тунец), грецкие орехи, масло из семени льна, рапса или сои. 
Мононенасыщенные жиры: рапсовое, оливковое и арахисовое масло. 
Полиненасыщенные жиры: подсолнечное, кукурузное и овощное масло. 
Цельные зёрна злаков: хлеб, сухие завтраки и прочие продукты из цельных зёрен. 
Растворимые пищевые волокна: бобовые, геркулес, чечевица, яблоки, груши, многие овощи. 
Нерастворимые пищевые волокна: отруби, цельные зёрна, кожица овощей и фруктов. 
Витамин Е: цельные зёрна, растительные масла, креветки, орехи, спаржа. 
Витамин C: все цитрусовые, киви, земляника, брокколи, цветная капуста, перец. 
Фолат: фрукты (включая цитрусовые), зелёные овощи. 
Витамин B6: цельные зёрна, бананы, мясо, орехи, арахис, бобовые. 
Витамин B12: рыба, домашняя птица, мясо, яйца, молочные продукты. 
Каротиноиды: оранжевые, жёлтые, красные, зелёные фрукты и овощи (кроме цитрусовых). 
Фитонутриенты: овощи, фрукты, соя и другие бобовые, цельные зёрна, яичные желтки. 
Калий: бананы, цитрусовые, овощи, картофель. 
Магний: фрукты и овощи, цельные зёрна, рыба и морепродукты, орехи, бобовые. 
Кальций: молочные продукты, рыбные консервы с костями, миндаль, зелёные овощи. 

Опасны для сердца 
Насыщенные жиры: жиры в мясе и в других органах мясных животных, яичных желтках, молочном жире, куриной коже, картофеле фри и другом жареном фастфуде, пальмовом и пальмоядровом масле и масле других тропических растений. 
Транс-жиры: гидрогенизированные жиры во многих продуктах и маргаринах; многие продукты во фритюре и фастфуд — пончики, пирожные, кондитерские изделия, крекеры и закуски на ходу. 
Холестерин: печень и другие органы мясных животных, желтки, жиры в мясе, куриная кожа, молочные жиры (масло, сливки и т. д.). 
Натрий: соль, соевый соус, супы (сухие, в кубиках, банках), готовые приправы для первых и вторых блюд, соленья, колбасные изделия и сыры, фастфуд, закуски на ходу типа чипсов. 
Фруктоза: сладкие продукты и напитки, содержащие т. н. высокофруктозный кукурузный сироп (см. в составе продукта). 
Сахар: сахар и продукты с ним. 

Проект «Здоровое сердце петербуржцев» реализуется общественной организацией «Врачи Санкт-Петербурга» с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов